摆脱屁股下垂!拉伸臀肌灭脂肪,弯腰20次就有感

是不是常常觉得自己的屁股又塞不进裤子里了呢?屁股脂肪的囤积不只令臀部看起来宽大、肥胖,若是不常运动锻鍊的话屁股肉还很容易下垂,看起来不雅观之外,臀部下垂还很容易造成腰部、背部的痠痛,也会产生髋关节歪斜以及驼背等问题。
臀部肌肉缺乏锻鍊 脂肪囤积臀部下垂
根据日本柔道整复师池田伦大表示,臀部附近的肌肉使下半身的骨盆、下肢维持在正确位置,但若是臀部肌肉疏于锻鍊,肌力不足会使髋关节受伤机率提高;而当臀部肌力不足时,也会拖累到腰椎附近的肌肉来帮忙支撑,长期之下容易产生腰酸背痛、驼背等等问题发生。
日本瘦身教练饭泽芳明指出,平常肌肉大致上可以分为三个状态:
肌肉经常使用,脂肪囤积少
肌肉不常使用,脂肪囤积多
肌肉使用过度,造成紧绷状态
而屁股肌肉下垂就是的状态,因此我们可以利用简单的弯腰伸展动作来帮助臀部肌肉紧实,除了维持健美的臀型外,也能预防腰酸背痛、驼背等等问题。

四大步骤运动臀部肌肉 帮助美臀向腰痠背痛说再见
找一张高度大约于膝盖附近的椅子或床,背对它之后将单脚屈膝向后放在上面。
摆脱屁股下垂!拉伸臀肌灭脂肪,弯腰20次就有感
将站立轴心脚侧的手放在臀部上,用来感受到臀部肌肉伸展的感觉。
摆脱屁股下垂!拉伸臀肌灭脂肪,弯腰20次就有感
维持上述姿势后弯腰以另一只手触碰地板,再恢复动作。
摆脱屁股下垂!拉伸臀肌灭脂肪,弯腰20次就有感
单脚做10次后换另一只脚,左右脚加起来共20次。
透过这样的伸展运动,能有效锻鍊臀部肌肉,帮助刬除脂肪、屁股紧实。除了维持良好的运动习惯之外,也要注意控制饮食,少吃高热量的食物减少脂肪的囤积。从今天开始就使用伸展操来帮助自己锻鍊臀部肌肉,不只改善臀型,也能有效帮助你远离腰酸背痛的问题喔!

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